Escrime

天晴

清晨5.4km

下午16km，平均每公里5分24秒

由於休假2日飲食與作息無度，身體感很悶，於是下午決定跑個16公里，並注意腿部的「施力」感。

今日之腿部「用力」與「放鬆」有用心之節制，所以跑到最後雖然身體有些疲勞，但仍然有「確實」的跑步感覺。

這，就是我要掌握住的東西。

對於跑步，有規律以來，我已經跑了19年了，所欠缺的就是一個確實感。

由於以往跑步從來沒有費功夫去理解跑步時身體的各部份運用，又單單的以為是簡單易為之事，再加上觀念上認為不可能人人可跑太遠，並認定馬拉松有危害之虞，就疏忽了進一步的細心思量了。

跑步是一個單純的動作，卻要持久的運作，所以動作中的簡單結構就需要確實的掌握，這確實感除了先前的體會，使力的部份如下：

一、確實「出力」後「放鬆」。在動作尚未穩固時，不要急著跑。
二、純粹用肌肉出力，膝蓋與關結部位務必不使力的放輕鬆，感覺全放在肌肉上。
三、跑久之後，明顯有大腿後肌肉的使力感。

「上半身微微前傾」的說法應該調整為：軀幹微微前傾(以腰部為中心挺立，全身角度微前傾)。如此，則可避免彎腰駝背。