Escrime

天晴

前日至操場五千，約21分50秒跑完。其中第十一圈開始心肺又開始發作，造成速度慢至2分/圈，最後連加速都沒有。

看這時間，我還是得反省一下，其實沒有那麼糟，因為去年初開始跑長時，大約多在23分跑完，練了一段時間後由朝慈兄帶領下才有22分；之後翁大哥一次帶領跑至21分！這是最佳記錄，被逼出來的記錄，今年初我自己跑也能跑到21分半左右…

但是練了近兩年，狀況連連…雖說學了不少，但是沒有穩定下來，這就是必須克服的最要緊事了！

今天特別跑了一段16公里，大約一個月以上沒有跑長途了，下周一可能要先試跑預定路線，所以帶著忐忑猶疑的心情，試著放鬆跑，還好順利跑完，最後2.3公里赤腳跑。

計約88分20秒，平均每公里5分31秒，待今明休息狀況，再看是否能至田徑場跑間歇十趟。

歸納至今赤腳跑的必須性：

一、經赤腳跑之訓練，當可減輕，甚至避免起水泡之感染危險性！過往的超馬好手 極少這麼訓練自己的腳掌，於是終究要面臨起水泡的狀況，而且有細菌感染之虞(長久力賽事易降低身體免疫力)；但若平常即以赤腳訓練，終有防治果效。
二、腳底板骨骼狀及腳底神經，乃關乎觸動整條腿部肌肉之運用。今日之原先狀況一開始有些微產生，但仍以平常赤腳跑所感受的腳底至小腿牽連到關結部位的使用觸覺，就很順然適應而不再感到不適。
三、快跑時腳掌觸地後，會自然的要求快速提起，有利步頻之快速交替。
四、自腳底觸地之下所形成的跑步感有別於穿鞋跑，若以姿勢跑法原理方式進行，頗有確實跑感之體悟。
五、似乎自從赤腳跑後，嗅覺感的敏銳性有回復性的提升。