Escrime

跑得遠、久並不需要一個正確跑姿(只要有體力動即可)！但要跑得既快又遠，就需要一個正確跑姿。

羅曼諾夫在近來的影片中提到：「尚有人還處在對腳掌的迷失。」意即腳掌並不是跑步的重點。該影片仍然顯現其一貫地「空洞」，沒有確實的操作概念。影片讓人對於羅曼諾夫完全失去任何以往的尊敬之情了；當然，那些仍處於自滿的跟隨者，雖然令人感到既驚詑又可惜，但時日一久總不會沒有清醒之時。

腳掌是跑步最重要的動作。 
無論是起步，還是著地都是腳掌；尤其是跑步時的夾腿動作，若沒有明確的腳掌動作，則整個跑步動作幾乎處於一個模糊的印象。
尚有雙腿的協調感還沒處理好，但要等到完全，恐怕還有一段時日；所以先將重要之處提出。
基本上先前腳掌的敘述已有個初步架構在， 前腳掌著地這個概念，雖說可以操作，並在觀察選手動作時無不如此；但在此必須予以修正：初學者切莫刻意以前腳掌著地： 
一、小腿的直接延伸部位是腳跟~掌(腳掌中、末部位)； 
二、重心移轉時，掌握重心的不是前腳掌，而是「腳跟掌」； 
三、著地時小腿與腳掌呈「L」狀態； 
初學者若刻意以前腳掌著地，整個著地狀態往往異變為「右傾L」，腳跟仍在上方。 所謂的「右傾L」，就是L字的豎「直」(腿)、橫「平」(腳掌)，異變成「豎為撇」、「橫為捺」的結合，會造成著地時腳跟在「後上」的墊腳著地動作。這是一個錯誤動作。 
快跑時之前腳掌著地，在於小腿延伸的「腳跟掌」，於腿部快速的往前、落下帶出之際形成：90度的「L」成了大於90度的「L」。並非以前腳掌為著地之「重心」。 
重心仍在腳掌中心位置：前腳掌一觸地後，重心就落在掌中心至跟掌部位。並由於位移的關係，在反作用力及夾腿動作之下重心往前移，腳掌此時順勢運用適當摩擦力造成跑步之移動。 這是兩個不同的「前腳掌」概念。 
至於前腳掌的哪一個部位先觸地？仍然是先前所述的蹠部旁「四指末墊部」著地；但並非蹠球部都不碰到。只是絕非羅曼諾夫先前所述的蹠部著地。
如果一時無法理解，只要謹記初學者，由於速度處於不是很快、急速、衝斥之狀態下，應首先以腳跟掌為中心的腳掌為著地，也就是字「L」的概念著地即可。 重點注意：
連結腳掌與小腿的是「腳跟掌」部位，所以重心落於腳跟掌，亦即腳掌中、末部位；這是著地最重要的概念。
操作： 
一、走路時，確實感覺依序由腳跟掌往掌中心、五指末墊部位的重心移動； 
二、慢跑、常速跑，在著地時以「腳跟掌」為重心的「全掌」著地； 
三、著地後順勢運用腳掌感受到的反作用力，做夾腿動作。 
影片觀察：https://www.youtube.com/watch?v=lQS5yKUbKIo 
請注意油吐波(youtube)上的國際好手腳掌動作(尤其是側面時的腳跟掌部位)。所有選手邁出去的腳，都是以「腳跟掌」為邁出、落下指標，再以腳掌為摩擦力運用的跑步夾腿動作。 
上述的腳掌著地敘述，再加上先前所述的「夾腿」動作，就是一個純粹運用雙腿跑步的核心概念。