某日於朝慈兄家中談論跑步訓練
其課表如下：
賽前訓練：
週一、6~8k 輕鬆跑
週二、10k田徑場 (90%)
週三、12~15k (配5分速)
週四、15~16k 或者至田徑場10k(5分速)
週五、10k (5分速)
週六、8k 輕鬆跑
週日、23~25k (5分速)
一般訓練：
日、23k
一、6k
二、10k田徑場
三、15k
四、10k田徑場
五、6k
六、休息
比賽月：
第一週90%
第二週100%
第三週95%
第四週比賽，輕鬆跑即可
其課表如下：
賽前訓練：
週一、6~8k 輕鬆跑
週二、10k田徑場 (90%)
週三、12~15k (配5分速)
週四、15~16k 或者至田徑場10k(5分速)
週五、10k (5分速)
週六、8k 輕鬆跑
週日、23~25k (5分速)
一般訓練：
日、23k
一、6k
二、10k田徑場
三、15k
四、10k田徑場
五、6k
六、休息
比賽月：
第一週90%
第二週100%
第三週95%
第四週比賽，輕鬆跑即可
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